Глава 3. Основы тяжёлых тренировок

                         

 ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍                                      

                

                                  

           

                               

 ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

                                        

    

            

                              

            ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍                 

         

                               

                 ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍                

                                   

  

    ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

   

   

   

  ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

  ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍       



     ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

                 

    

        

               

                                    

               ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍        

                       

  

                   

         

  

              

   ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

  

      

                

           ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍ 

    

             

            ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍     

         

  

      ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

                              

                

  ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

  

              

‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍           

     

  ‍‌‌​‌​​‌‌‌‌​‌‌‌‌​​​​​‌​‌​‌​‌​‌‌‌​​‌‌‌​​​‌​‌​​‌​‌​​​​‌‌‌​‌‌​​‌‌‌​​‍

 

                  

        

      

            